Bokomtale: Født til å løpe - treningsguiden
Boka "Født til å løpe – treningsguiden" er underholdende, hjelper deg å bli en bedre og skadefri løper og inspirerer til å ha det gøy underveis. Dette er en praktisk oppfølger til den mest solgte løpeboka noensinne, Født til å løpe (2012), og er skrevet av Christopher McDougall og løpetrener Eric Orton.
Oppfølgeren til Født til å løpe viser deg hvordan du løper lett, langt og skadefritt.
I denne boka – utgitt av Pax forlag – får du 270 sider med historier, bilder, treningsopplegg, styrke- og bevegelighetsøvelser, teknikk, matoppskrifter og råd om mental innstilling.
Det er også morsomt å møte igjen noen av karakterene fra den første boka, og få nok et innblikk i hva som gjør Rarámuri-folket i Mexico til noen av verdens beste langdistanseløpere. Rarámuri betyr “de som løper” eller “lette føtter”.
Må du løpe barfot - igjen?
Løping er enkelt, gir oss frihet til å bevege oss overalt, skaper ro i hodet og en følelse av lykke. Det åpner for naturopplevelser og fellesskap gjennom løpegrupper. Samtidig får mange av oss vondter, skader og frustrasjoner. Når vi ikke lenger kan løpe som vi vil, kan det gå hardt ut over livskvaliteten.
Denne boka tar tak i akkurat dette – på en morsom og praktisk måte. Den inspirerte meg til å legge inn forebyggende styrke- og bevegelsesøvelser på Stirsdag, en ukentlig sosial løpetur i Lillomarka i Oslo. De som møter opp litt tidlig, og har lyst, er nå med på fem minutter med slike øvelser.
Er du en av dem som gikk rett i barfotsko-fella etter den første Født til å løpe boka? Denne guiden er mye tydeligere på hvordan du faktisk går frem for å løpe mer naturlig og skadefritt. Og ja, du kan fortsatt bruke vanlige løpesko – men anbefalingen er å velge flatere sko med lavere dropp og mindre demping. Jeg har latt meg påvirke og tester nå såkalte nulldroppsko med ulik sålehøyde.
Les om hvordan Rarámuri-folket lærer barna å løpe gjennom kortvarige ballspill der de løper om kapp på tvers av alder.
Noen utdrag
”Å løpe sammen er en av de beste måtene å bli en bedre løper på. Siden vi er sosiale dyr, blir mange av de usynlige mekanismene våre synkronisert. Uten at et ord blir sagt kan en løpepartner bidra til at du finner riktig puls, får bedre løpesteg og skjerper stilen”.
“Alt du trenger å vite om løping ble oppdaget for 10.000 år siden, og reisen tilbake dit er mye kortere enn du tror”.
”Løpesko kan ikke forbedre løpestilen din, men de kan gjøre den mye dårligere. Jo mer demping du har under føttene, jo dårligere kjenner du underlaget. Demping er lammende, og skjermer føttene mot de fornemmelsene som kan gjøre deg til en mer skadefri løper. Tenk på skaden du får ved å lokalbedøve hånda og så slå den med en hammer, så får du en følelse av hvordan det er å løpe med sko med mye demping”.
Å løpe sammen med andre gjør oss til bedre løpere, skriver McDouggal. Boka har mange inspirerende bilder som dette fotografert av Luis Escobar.
Slik er boka bygget opp
Del 1: Født til å løpe
Historien bak filosofien om å løpe fritt, hva den første boka Født til å løpe førte til og hvordan komme i gang med å løpe skadefritt. Du finner blant annet miniøkter for oppvarming med andre som kan avsløre ustøheter å jobbe med.
Del 2: De sju faktorene
Mat– forstå ernæring som støtter energi og restitusjon. Oppskrifter til mat på farten. En to-ukers test (ikke diett) for å nullstille stoffskiftet og apetitten. Testen skal gjøre at du får lyst på sunnere mat, fordi det får deg til å føle deg bra. Sultanfall, sukkersug og fråtsespising skal forsvinne.
Fysisk form – lær en naturlig og effektiv løpeteknikk. Øvelser for beinstyrke som forebygger skader.
Løpestil og hvordan løpe lett. Om hvordan fornye muskelminnet og løpestilen gjennom øvelser, oppvarming barfot og musikk.
Fokus: Fortere, lenger resten av livet – om hvordan utvikle mental styrke og motivasjon. Om hvordan kontrollere de tre girene for pusten: (1) hele dagen, (2) terskel og (3) full guffe. Romernes triks for å holde rask marsjfart.
Sko– ikke skad føttene dine: Hvordan velge sko som tillater naturlig bevegelse.
Ha det gøy: Inspirerende historier, hvordan sparkesykkel (uten motor) hjelper deg med balanse og biomekanikk, løpe med musikk
Fellesskap og løpefamilie – flere historier om å bygge et støttende løpemiljø. Løping med joggevogn og med hund.
Del 3: Et 90-dagers treningsprogram for å løpe fritt
Detaljert treningsopplegg for både nybegynnere og erfarne løpere, inkludert ukentlige planer, styrkeøvelser, teknikkdriller og restitusjonsstrategier
Skader: hvordan fikse småproblemene: Råd om plantar fasciitt, stramme og vonde legger, beinhinnebetennelse med mer.
En metode for å få et mer naturlig løpesteg, som deles i boka, er å starte økta barfot et lite stykke med løpeskoene i hånda. Så tar du på løpeskoene etter hvert. Du vil nå kunne merke at løpesteget har fått en raskere frekvens.
Hvem passer denne boka for?
Boka passer for løpere på alle nivåer som er nysgjerrig på hvordan bli en skadefri løper, hvordan tåle å løpe langt og hva et mer naturlig løpesteg handler om. Du finner inspirasjon både til løpeturene du tar alene, med barnevogn, sammen med andre og med hund.
Bøker av Christopher McDougall
Født til å løpe (2012) (pax.no)
The Best American Sports Writing (2014)
Født til å være helt (2018)
Running with Sherman (2019)
